长时间缺乏睡眠的人群，免疫能力容易降低，衰老的速度也会加快，进而影响人们的神经系统，增加患上老年痴呆症的几率，对于睡眠障碍的人群来说必须要积极调理。   怎么调理睡眠障碍问题？   1、翻来覆去睡不着觉   躺在床上翻来覆去睡不着，这属于心肝火旺型的，肝气郁结时会导致肝火上逆，从而扰乱了心脏，让人们不能正常入睡。此类人群应该以疏肝泻火为主，对太冲穴神门穴、三阴交穴以及行间穴进行按摩。 ...

  近年来，入睡难、睡眠质量差、睡眠不足等问题成了越来越多人的心病。   需要知道的是，长期失眠、睡眠不足可能会引起记忆力下降、免疫力下降、心脑血管、情绪焦虑等问题。   自测是否有失眠问题？   失眠危害如此大，快看看您有没有以下问题？跟着下面标准自测一下：   入睡困难：入睡时间超过30分钟。   睡不安稳：睡眠浅，容易做梦或夜间睡觉频繁醒来，次数多于2次，且30分钟内难以再次入眠。 ...

  1.合理规划睡眠周期   据相关研究表明，人类的睡眠模式会呈现出明显的周期性，大多会以1.5小时为一个完整的睡眠周期。   其中，前30分钟为浅度睡眠，其中45分钟为深度睡眠，**15分钟为快速眼动期。而从睡眠质量来看，在浅睡阶段时起床，人们会更快恢复活力；相反，若是在深度睡眠中被强行唤醒，则很容易感到疲惫。   因此，大家在夜间的睡眠时间应保持在7.5-8小时之间，这样既能让身体得到...