经常失眠睡不好可以通过什么方法来改变这种情况?发表时间:2023-10-11 17:00 有人发出疑问:“连续两天出现失眠是失眠障碍吗?”有关专家表示,其实,连续两天出现失眠,无须过于担心,生活中偶尔出现失眠状态纯属正常情况,调整自我心态即可,平时多从正规渠道了解一下睡眠知识,提高对睡眠的认识。 引起睡眠障碍的原因有哪些? 很多人纳闷,自己明明什么都没做,可就是失眠了,就是睡不着了。其实,很多都是有迹可循的,有关专家表示,一般引起睡眠障碍的原因有这几种: (1)患有精神科疾病的病人,比如抑郁、躁狂症等。 (2)适应性睡眠障碍,比如人际关系突然生变、离婚、失业、亲人病故等因素。 (3)疾病原因,各种疾病引起的身体疼痛或者不适,比如夜尿症、心绞痛、低血糖等都有可能会影响到睡眠。 (4)内因性睡眠障碍,比如患有周期性肢体运动障碍、睡眠呼吸暂停综合征等患者的睡眠也容易受到影响。 (5)不良的睡眠习惯,比如睡前喜欢喝茶、咖啡、可乐等,也喜欢在睡前抽烟、锻炼身体等都对睡眠有一定的影响。 对于提高睡眠质量有什么好的建议? (1)适当且规律的体育锻炼,但避免在睡前3-4小时内进行,建议在下午4-6点锻炼为好,特别是老年人,年轻人和中年人群体需要上班,建议是在晚上7-8点运动为好。 (2)养成一个定时起床的习惯,建议是在一个固定的时间内起床,久而久之,就会养成一个规律的起床生物钟,另外,也不要在入睡前做与睡眠无关的事,比如看影片、吃东西等,当有睡意时才上床睡觉,如果在15分钟内还无法入睡,建议立即起床。 (3)避免在睡前摄入咖啡因、酒精、尼古丁等物质,建议在睡前少进食来帮助睡眠,同时也要少吃流食,避免因夜尿增多导致醒后难以入睡。 (4)睡眠环境要避免噪音、光线或过高的温度,建议将睡眠环境调整到好的状态,比如温度、湿度、噪音、光线、床的舒适程度等都要多多注意,以便帮助更好地入睡。 肌准元素养生床、健康睡眠管家 |