晚上总是失眠睡不好,用上这几招,从现在开始摆脱失眠!发表时间:2023-11-29 17:01 有高质量的睡眠对健康有帮助,有的人一觉睡到天亮,醒来后动力充足,做什么都有状态。而有的人却经受失眠的困扰,久而久之身体状态变差,还有抵抗力降低,衰老加速的可能。因此,要了解失眠有哪些改善方法,通过坚持良好习惯让睡眠障碍缓解,才能保持机体健康。 1、保持睡眠环境良好 缓解失眠不妨改善睡眠环境,因为在安逸,舒适的地方入睡通常可以睡得香,而有的人忽略该问题,在睡觉过程中光线明亮,声音嘈杂没有调节,可能会干扰睡眠。另外,环境温度是否适宜和睡眠质量高低有关,需要调节好。除此之外,选择合适的床上用品,枕头高度适宜,都可以让睡眠质量提高,可要在这几方面下工夫。 2、健康饮食调节 饮食正确调节有远离失眠的作用,有的人饮食不正确,后续会睡眠质量变差,特别是晚餐没有选择合适的食物,获取兴奋大脑神经、刺激性大、难消化的食物,可能就会增加身体的不适感而失眠。还有的人习惯性吃宵夜,胃部有饱胀感,消化缓慢的情况下去入睡,也会导致失眠。这些注意要点需了解,饮食清淡为主,少吃宵夜,也不要吃太饱。 3、消除负面情绪 失眠引发的原因有许多,有的人是精神压力过大才会整天处于焦虑状态,从而有失眠的表现。如果可以从压力释放,情绪调节这方面入手来促进健康,会发现失眠情况改善。此时需学会转移注意力,不要总是把重心放在令自己焦虑的事情上,可以培养其他的兴趣,在心情不好时做其他事情来分散点注意力,或者进行心理干预,全身轻松,没有忧虑的状态下去睡觉,同样可以睡得香。 4、调整好作息 解决失眠困扰应该注意作息的调整,白天不要长时间睡午觉。有的人日夜颠倒,因此才会夜间失眠,白天就算想要睡午觉也得注意细节,不要饭后马上睡觉,也不要长时间睡午觉,才能维持生物钟正常。一般白天睡觉时间控制在一个小时以内,夜间也固定时间入睡,可以让生物钟保持稳定,坚持下来会发现睡眠质量提高许多,可以让失眠困扰解决。 5、白天适度运动 运动有改善失眠的作用,只有在产生疲惫感,有困意的情况下入睡,才能拥有高质量的睡眠。而有的人基本上不运动,没办法将多余的能量消耗掉,保持疲惫,后续就会失眠。而正确的做法是白天去运动,在锻炼后夜间有疲倦感,这种状态下去睡觉通常也会睡得香。 |