睡不着还是睡不好？试试这几个方法帮助你一夜到天亮！

   睡眠是人体必需的一种生理活动，良好的睡眠能让人体得到充足的修整，使人的思维更加敏捷、让人们每天都能精神饱满、信心十足。相反的，如果每天晚上失眠、或者多梦，睡着比醒着还累，那就要正视你的睡眠问题了。

   睡前泡脚

   睡前用热水泡脚，不但能促进脚底部的血液循环，缓解脚部以及全身的疲劳，还能让脚部温暖。中国人有句话，寒从脚底生，而脚暖了，全身也就暖了，神经系统也能逐渐放松下来，是再好不过的助睡眠神操作了。

   睡前喝牛奶

   牛奶有助于睡眠，这是很多人都知道的事，牛奶里富含色氨酸和优质钙，的确有助睡眠的功效。但需要记住的是，不要喝冰牛奶，这样会刺激到肠胃，严重时可能还会引起腹部疼痛，反而不利于睡眠。睡前半小时左右，喝杯温牛奶，然后让自己慢慢的静下来，提前进入睡眠状态，这样才会有利于睡眠的进行。

   睡前禁止吸烟

   如果你做不到戒烟，建议要做到睡前不吸烟。烟草里含有大量的尼古丁，而尼古丁像咖啡因一样，能够刺激人的中枢神经，有兴奋大脑的作用。因此，想要好好睡个觉，就把睡前那颗烟掐了吧。

   睡前听音乐

   条件允许的话，睡前半小时可以适当的听一些轻音乐，音乐具有放松神经的功效，所以睡前听音乐是有助于缓解情绪和压力、有助于睡眠的。需要注意的是，音乐的声音不要放的太大，要听舒缓的轻音乐，不要听节奏欢快的音乐，而且音乐建议公放，尽量不要用耳机。

   养成良好的睡眠习惯，规律睡眠

   即使你躺下以后睡不着，也不要任由自己四处乱逛，给自己定一个睡眠的时间，到点按时上床，睡不着就闭上眼睛尽量放空自己的思维。每天都如此，让自己潜意识里养成按时上床的好习惯，时间久了也会对睡眠有一定的帮助。记住，要切忌心浮气躁哦。