三步提升自己的睡眠质量！

   我们知道，人的三分之一的时间在床上度过，这三分之一的睡眠时间，直接影响我们生命的质量，不仅影响夜晚休息时的状态，更影响白天工作时的状态，长期的睡眠问题会影响我们的身心健康。

   一、睡眠有什么作用呢？

   1、让大脑和身体得到休息。

   经过24小时的活动，人的大脑和身体都比较疲乏，而睡眠可以让我们的大脑和身体都处于完全放松的状态，通过睡眠可以很好的恢复精力和体力，迎接第二天的生活。

   2、帮助大脑对记忆进行整理。

   大脑每天接受大量的信息和内容，对于这些信息内容，大脑神经突触会通过相互生长建立连接，从而形成已有知识和新知识的整合。而夜晚睡眠时间则是大脑对这些记忆内容进行整理的时段。良好的睡眠可以帮助我们记忆更牢固，有条理。

   3、调节人体的各种激素水平。

   通过睡眠，身体对体内的各种激素进行调节，保障我们身体的各处效能处于理想状态。如褪黑激素，和情绪有关，出现情绪问题后，大部分情况通过一夜睡眠后都可以得到很好的改善。再如让我们感觉疲劳的腺苷，可以通过睡眠逐步减低，从而帮助人体知道困乏时要休息，精神的时候去思考做事。

一个睡眠开关就是光线。

   如休息时保持卧室要暗，尽量没有光线影响睡眠。

   早起后要注意见到可见光，如拉开窗帘，到户外晒太阳等，都可以增加褪黑素，提高睡眠质量。

   第二个睡眠开关是人体温度。

   人在睡眠时，体内温度会逐步降低。而在刚开始休息时，人体会通过散发热量来降低体温，这时候体表温度会高于体内温度，然后慢慢体表温度会逐渐降低。

   倘若能在临睡前通过一些轻缓运动或者洗浴让体内热量散发出一部分，从而帮助我们降低一些体温，会帮助我们更快的进入良好的睡眠状态。

   所以在入睡时，我们不要盖太厚的被子，尽量让自己的身体保持微凉状态比较好。

   三、运用冥想和辅助技术帮助入睡。

   通过冥想让自己处于无意识和疲乏状态，产生催眠效果也可以帮助我们入睡。

   在冥想时，放空自己，没有杂念干扰，专注自己的呼吸或者身体的状态，同时观想自己的身体四肢疲乏，身体向下坠，观想这种感觉，也很容易进入睡眠状态。