睡眠质量差，想要改善睡眠质量应该怎么做！

   1.合理规划睡眠周期

   据相关研究表明，人类的睡眠模式会呈现出明显的周期性，大多会以1.5小时为一个完整的睡眠周期。

   其中，前30分钟为浅度睡眠，其中45分钟为深度睡眠，**15分钟为快速眼动期。而从睡眠质量来看，在浅睡阶段时起床，人们会更快恢复活力；相反，若是在深度睡眠中被强行唤醒，则很容易感到疲惫。

   因此，大家在夜间的睡眠时间应保持在7.5-8小时之间，这样既能让身体得到充分放松，也有助于帮助大脑恢复活力。

   2.减少睡前饮酒

   “喝酒助眠”的说法，是不少人都深信不疑的，但从实际体验来看，却未必如此。虽然饮酒的确能够抑制大脑活力，从而使人们产生更浓烈的困意，但在这种情况下入睡，却不能保障睡眠周期的合理运行。

   很多喝高之后睡觉的朋友，虽然睡得很“死”，但第二天起床后依旧会觉得脑袋发胀、精神不佳，这就是因为身体并没有得到充分的休整，机体依然处于疲惫状态。若大家觉得平时入睡困难，不妨喝杯热牛奶助眠，这样一来，可能效果会更好。

   3.睡前适度运动

   睡眠质量不佳的朋友，还可以在入睡前1h左右进行中低强度的有氧训练，像是慢跑、跳绳、瑜伽等，都是不错的选择。

   轻度的锻炼能够很好地帮助人体活络气血，加快血液循环速率，从而让神经和肌肉得到更好地放松。而且，睡前活动也有助于促进褪黑素分泌，这也能够辅助改善入睡效率。

   4.睡前泡泡脚

   在日常生活中，很多朋友都会因为手脚冰凉而迟迟无法入睡，对于这种情况，建议大家在上床之前用温水泡泡脚，同时揉捏一下足底穴位，这同样也可以起到改善气血、缓和四肢僵硬的效果。

   不过，大家需要注意的是，泡脚的水温不宜超过45℃，并且每次泡脚的时间也应当维持在20min以内，若是浸泡时间过长，则可能使得足部血管过度扩张，进而对血压调控产生不利影响。