经常失眠睡不好，试试这几招，有助于睡的安稳！

   近年来，入睡难、睡眠质量差、睡眠不足等问题成了越来越多人的心病。

   需要知道的是，长期失眠、睡眠不足可能会引起记忆力下降、免疫力下降、心脑血管、情绪焦虑等问题。

   自测是否有失眠问题？

   失眠危害如此大，快看看您有没有以下问题？跟着下面标准自测一下：

   入睡困难：入睡时间超过30分钟。

   睡不安稳：睡眠浅，容易做梦或夜间睡觉频繁醒来，次数多于2次，且30分钟内难以再次入眠。

   早醒：与平时醒来的时间比，提前2小时以上。

   睡眠不足：成人睡眠时间不足5小时。

   醒来后不能解乏：醒来后疲劳感依旧，且不能集中精力、工作效率下降等。

   入睡困难，如何解决失眠问题？

   如果您目前有失眠问题较严重的话，建议及时就医，不要自行解决。但如果失眠程度较轻，那么，我们可以从生活方面去调理和改善，具体措施如下：

   1、避免摄入精神活性物质

   睡前不要喝咖啡和浓茶，咖啡和茶中含有咖啡因和茶碱，这些物质对大脑有刺激作用，会使大脑兴奋导致睡眠受影响。

   2、睡前避免剧烈运动

   对于睡眠质量差的人群，睡前一小时要避免运动，尤其是大量的运动，因为运动易使大脑过度兴奋，导致入睡变得更加困难。如果要运动，可以选择拉伸、瑜伽等轻盈运动。

   3、调整睡眠环境

   好的睡眠环境不仅有助于改善失眠，还能提高睡眠质量。若条件允许时，可将自己的卧室装修的温馨一些，有比较好的隔音效果。窗帘也可选择遮光效果好的，被褥勤更换保持干净整洁。

   一个舒适的睡眠环境，能够帮助大家提高睡眠的质量，一觉到天亮。

   4、纠正不良习惯

   大多数人都有睡前玩手机，越玩越上瘾的经历，其实这个习惯很不好。

   在玩手机时，不知不觉就会错过睡眠时间，不仅加重身体的负担，影响人体的生物钟，降低睡眠质量，还对我们的视力、皮肤、颈椎等健康带来不小的伤害，所以大家睡前要注意玩手机的时间。