焦虑睡眠不好该如何调整？

　　伴随着年纪的提高，老人会察觉自己睡觉时间愈来愈短，入眠也越来越艰难很多。因为身体功能衰老等问题，年老的人的确比年青人更易发生睡眠障碍。一般来说，睡眠质量不好的老年人，也许一时半会身体没有什么影晌，但久而久之对身心健康会造成不良危害，身旁一位老人原本身体好好地的，之后发生了失眠症问题。整夜整宿睡不着，也就短短的一年的時间人就没有了，睡眠跟老人的长命问题也密切相关。优良的睡眠质量对老人的身心健康不可或缺，不但提高记忆力、思维能力和想像力，还能减少得了糖尿病患者、心脏疾病及其脑中风的概率。

　　但是有一句话称为不如人意，我们都知道睡眠质量对身心健康很重要，但怎奈便是睡不着觉。在床上翻来翻去，越想睡越醒悟，眼见時间愈来愈晚，内心愈发烦躁不安，就更为难以入眠了。有一些老人会服用助助眠的药品，但不上迫不得已，**不要服用药品，可以尝试用下边这些方式 来调节自身的睡眠。健康睡眠管家养生床垫

　　练习瑜伽的人应当对冥想这个词不生疏。冥想根据释放压力内心让身体处在**情况。按时开展冥想能协助身体操纵自主神经，减少压力和焦虑情绪，改进不踏实的睡眠。冥想还能降低心率和血压值，与此同时提升褪黑色素的水准。睡眠质量不好的人，何不在睡觉前尝试开展冥想。

　　针对不了解冥想的人而言，很有可能刚坐着来的时候逻辑思维会飘向其他物品上边，但没事儿，可以利用吸气将自身的心绪拉上来，一开始不习惯也非常一切正常。伴随着时间的流逝，你能变的更为宁静和镇静。实际上冥想也是一种健身运动，跟身体上的运动一样的地点是勤能补拙，做得越大，便会越非常容易。

　　冥想的时间段可以因人有所不同的，例如有的人喜爱早晨，而有的人喜爱夜里。一开始时2分鐘就可以，直到慢慢融入且觉得自身能接纳了，可以将時间增加到5分鐘、10分钟或20分鐘，这一可以按照自身的时长和情况开展调整，并不是一成不变。健康睡眠管家养生床垫

　　那麼该怎样开展冥想呢？找一个舒服的地区，可以盘腿坐在地板、健身垫及其稳定的座椅上，闭上眼，两手放到大腿根部上。体会自身和路面及其凳子触碰的觉得。随后将关注转换到手里，感受手触碰衣服或肌肤的体会。以后逐渐匀称地吸气和呼吸，无需太用劲，这时你能觉得到自身的腹腔或乳房伴随着吸气和吸气持续升高和降低。将自身的注意力集中在吸气上，当逻辑思维逐渐发生迁移时，根据吸气将专注力拉回。提前准备完毕时，要渐渐地睁开眼。健康睡眠管家养生床垫

　　自然冥想不表示你每一次都得找一个地区盘腿坐着，也可以在日常生活中开展，例如在洗手消毒的情况下，体会手臂的健身运动及其香皂和水触碰肌肤的觉得；用餐的情况下，细细地咬合，品位每一口食材在唇齿之间间的味儿；在公园散散步时，还可以多留意自身的两脚挪动的觉得。这种全是冥想的一些辅助软件。

　　除开冥想以外，老年人朋友还能够采用一些方式助睡眠，例如喝上一杯温馨的茶，甘菊有缓解发炎和焦虑情绪的工作能力，与此同时也可以协助改善睡眠品质。熏衣草等也是有相似的作用。假如你正承受失眠症产生的困惑，也许这种茶能使您放松身心并协助您得到高品质睡眠质量。